tfwlive

Miten aloittaa livetreenit?

Olen pikkasen ylpeä taas Ahjon tiimistä. Me saatiin karanteeniajaksi aivan huikeat ja todella monipuoliset treenit pyörimään harjoittelijoille. Viikossa on pyörinyt 5 livetreeniä, 1 keskusteluwebinaari, minihaasteita ja lisäksi on ollut 4 ulkotreeniä ja junnuille sekä kisaryhmälle omia harjoituksia.

Suurin osa valmentajista ei ollut aikaisemmin vetänyt minkäänlaisia harjoituksia videokameran edessä. Eikä meillä ollut myöskään livetreenien teknisestä toteutuksesta taitoa. Sopeutumiskyky on ollut nopeaa ja asenne tilanteeseen mahtava. Näillä kahdella ominaisuudella saimme huippusisältöä aikaiseksi.

Resilienssiä tarvitaan tulevaisuudessakin, kun uusi maailma alkaa avautumaan. Tsemppiä viikkoon! 💪💯

webinar

Loukkaantumiset

Onko loukkaantumiset meinannut kaataa sun unelman?

Tänään Ahjon webinaarissa keskusteltiin nuoren kamppailijan Olli Kohon kanssa loukkaantumisista urheilussa. Miten selvitä henkisesti hankalista loukkaantumisista ja palata entistä vahvempana takaisin tatamille.

Omalla kamppailu-uralla kolhuja tuli kiitettävästi ja oikeastaan kaikki nivelet on jollain tavalla mennyt ympäri ja kaikenlaista kuntouttavaa jumppaa ja lepo joutunut pitämään.

TOP 3 vinkit loukkantumisiin

1. Huolehdi tasapainosta – Fyysisestä sekä mentaalisesta.
2. Hoida vakuutukset kuntoon, jotta pysyt hoitamaan mahdolliset loukkaantumiset nopeasti.
3. Kehitä muita osa-alueita kuntoutumisen aikana.

Vaikka kolhuja tulikin paljon kisa-aikana niin kokonaisuudessaan olen pysynyt hyvässä kunnossa. Olen aina panostanut paljon huoltavaan ja palauttavaan harjoitteluun. Uskon sen vaikuttavan, vaikka hyvällä tuurilla on myös paljon vaikutusta asiaan.

Jaa omat kokemuksesi:
Miten olet välttänyt loukkaantumisia?
Miten olet hoitanut loukkaantumisen jälkeisen kuntoutuksen hyvin?

Kotiliesi

Erilainen taistelu

Olen käynyt useita todella kovia taisteluja eri lajeissa tatamilla, häkissä ja kehässä. Mutta kyllä ne kovimmat taistelut käydään lajissa nimeltä elämä. Kotiliesi uusimmassa numerossa on pieni tarina.

Vuonna 2009 selvisi 2-vuotiaan esikoistyttären diagnoosi nimeltä Rettin oireyhtymä. Sumilla on paljon terveydellisiä ongelmia monivammaisuuden takia: kävely on huteraa, hän ei puhu eikä pysty käyttämään käsiään ja lisäksi on vaikeahoitoinen epilepsia. Arki on erilaista.

Erilaisuus ja siihen liittyvät haasteet ovat opettaneet paljon. Minun arvomaailmassa oikeasti tärkeät asiat ovat nousseet tärkeiksi. Pienet asiat ovat merkityksellisiä.

Vahvin on Sumi, kuka jaksaa päivästä toiseen hymyillä ja levittää positiivista asennettaan omista haasteistaan huolimatta. 😊

Tsemppiä viikkoon ja Stay Strong! 💪

webinarkansi

Poikkeustila nuorilla -webinaari

Keskiviikkona 22.4. klo 16:30 jaan ilmaisessa webinaarissa vinkkejä nuorille poikkeustilassa selviämiseen. Tervetuloa mukaan!

Poikkeusoloissa on monenlaisia haasteita ja erityistilanteessa ovat nuoret, joille tilanne aiheuttaa huolta ja ahdistusta. Ollaan tehty jo pitkään yhteistyössä Nuorten Kulma Ohjaajat ja Ohjaamo Keravan kanssa erilaisia projekteja, joissa on autettu nuoria mm. erilaisten harjoitteluiden muodossa. 🔥🔥

Nyt päätin, että homma täytyy pitää aktiivisena myös poikkeusoloissa ja siksi pidän ilmaisen webinaarin ensi keskiviikkona 22.4. klo 16:30. Webinaarissa jaan mun vinkkejä, miten selvitä poikkeustilanteessa eteenpäin. Tervetuloa mukaan, varaa paikkasi linkistä: https://tomijaakkola.fi/webinaari/.

Miten selviän poikkeustilassa?
Miten rakennan rutiineja, kun kaikki on kiinni?
Miten pidän itsestäni huolta?

Jaa ihmeessä eteenpäin ja laita kutsua kaverille ketä tää vois kiinnostaa! Nähdään keskiviikkona. 🙌😊

IMG_8180

Yrittäjän elämää – salin ovet kiinni.

Tänään päätimme sulkea salin ovet. Ahjo Training Center ja TFW Kerava ovat nyt toistaiseksi kiinni. Tilanteet ovat muuttuneet todella nopeasti. Taloudellisesti tämä tulee olemaan kohtuullisen kova paikka. Ne on lopulta ehkä kuitenkin pieniä juttuja, kun omasta perheestä löytyy riskiryhmään kuuluva tytär. Kaiken päälle tässä ei pääse edes kunnolla itsekään liikkumaan, kun polvileikkaus on tehty reilu viikko sitten.

Liiaksi tässä ei voi eikä kannata jäädä murehtimaan asioita vaan on parempi sopeutua muutokseen. Tämäkin menee kohta ohi, mutta kukaan ei tiedä kestääkö se kaksi viikkoa vai useita kuukausia.

Kaiken sekavuuden keskellä huomasin salin sisäisessä Facebook-ryhmässä keskustelun, jossa useat meidän harjoittelijat kertoivat seisovansa meidän tukena ja antavansa oman panoksensa, jotta yhdessä selvitään tästä tilanteesta. Pyyteetön tuki asiaan tuntuu todella arvokkaalta ja antoi voimia katsoa positiivisesti tuleviin viikkoihin.

Yhdessä tekeminen ja toisten tuki on äärimmäisen tärkeää tässä tilanteessa. Yrittäjille tämä on todella haastavaa aikaa, kun kaupallinen toiminta alkaa hyytymään toden teolla. Joten muista huolehtia sun läheisistä ihmisistä ja antaa heille tukea sekä auttaa sun alueen paikallisia yrittäjiä jos haluat heidän palveluita tulevaisuudessakin!

Miten tästä eteenpäin?
Stressikuorma on melkoisen korkea kaikilla tällä hetkellä. Epäselvyyden keskellä on vain mentävä askel kerrallaan eteenpäin ja samalla huolehtia perusasioista. Mä aion nauttia ajasta perheeni kanssa, kuntoutella polvea ja ehkä tehdä jotain uusia juttuja, leivoin elämäni ensimmäiset rahkapullatkin. Muista pitää huolta monipuolisesta ravinnosta, riittävästä levosta ja liikunnasta. Perusasiat pitää sun energiatasot ja jaksamisen voimissa.

Lievitä huolta seuraamalla luotettavia tiedonlähteitä, pitämällä yhteyttä läheisiin ihmisiin ja muistamalla itsekin välillä ottaa happea ihan iisisti.

Tsemppiä ja taistelutahtoa, yhdessä tästä(kin) selvitään! 🙏

kisaryhma

Onko sun taktiikka kunnossa?

Minkälaisia taktiikoita käytät siihen, että pääset haluamaasi tavoitteeseen tai lopputulokseen? Pystytkö vaihtamaan taktiikkaa kesken toiminnan ja mitä teet jos taktiikkasi ei toimi? Taktiikkakeskustelu on mielenkiintoista ja herättää usein paljon ajatuksia.

🔹 Olen käynyt salilla kisaryhmän kanssa kilpailutaktiikoita läpi. Osalla ottelijoista on jo valmiiksi jotain taktiikoita mietittynä ja osa ei haluaisi edes käyttää aikaa niihin.

🔹 Strategia ja taktiikka
Strategiassa luodaan haluttu päämäärä tai tavoite mihin halutaan päästä ja taktiikka on erilaisia toimintamalleja sinne pääsemiseksi. Kesken ottelun ei ole tarkoitus vaihtaa strategiaa vaan taktiikkaa, jos esimerkiksi ensimmäinen taktiikka ei ole toiminut ottelussa niin on aika siirtyä toiseen taktiikkaan.

🔹 Paras taktiikka on tietysti se, että pääsee toimimaan omalla vahvuusalueella ja viemään vastustajan hänen heikkouksille. Kovinkaan usein taktiikka ei toimi juuri niin kuin suunniteltu. Taktiikan suunnittelu on silti tärkeää, koska sen avulla pystyt viemään itseäsi helpommin kohti tavoitetta vauhdikkaassa ottelussa. Parhaan taktiikan luominen edellyttää siis hyvää itsetuntemusta ja omien vahvuuksien tiedostamista. Lisäksi olisi tärkeää tutustua myös vastustajiin, tuntea heidän ominaisuuksia, tekniikoita, taktiikoita ja heikkouksia.

🔹 Taktiikan muuttaminen kesken ottelun.
Usein ottelutilanteessa oma ykköstaktiikka ei välttämättä toimikaan. Vastustaja voi käyttäytyä yllätyksellisesti, hän voi olla vahvempi, nopeampi ja teknisempi kuin luulit. Miten pystyt mukautumaan uuteen taktiikkaan kesken ottelun? Sitä pitää harjoitella etukäteen. Ottelutilanteessa valmentaja huutaa reunalta sulle uusia neuvoja ja taktiikoita, mutta niitä on vaikea saada käytäntöön jos ei ole etukäteen harjoitellut mukautumista erilaisiin tilanteisiin.

🔹 Hyvä taktiikka edellyttää riittävää fyysistä tasoa sekä teknistä osaamista. Kilpailutilanteeseen liittyviä taktisia ominaisuuksia ovat myös energiavarojen jakaminen, periksi antamattomuus, väsymisen näyttäminen tai vaikka aikalisät.

🔹 Kilpailijoiden ryhmässä luomme jokaiselle yksilöllisen ottelutaktiikan ja sitä harjoitellaan eri osissa. Kuten ottelun aloittaminen, otteleminen tappio- tai johtotilanteessa. Harvoin yksi ja sama taktiikka sopii jokaiselle, joten kilpailijan on saatava riittävät työkalut oman taktiikan kehittämiseen.

Taktista viikonloppua! 😊

itsepuolustuskurssi

Itsepuolustuskurssi nuorten kanssa työskenteleville

Vedin nuorten kanssa työtä tekeville kaksiosaisen itsepuolustuskurssin. Eka kerta treenattiin salilla ja toinen setti vedettiin heidän omissa tiloissaan. 💪🏼🔥

Kahdessa kerrassa ei vielä ihmeitä ehdi oppia, mutta perusasioita ehdittiin kuitenkin hyvin käydä läpi. Tavoitteena oli saada ymmärrys, mitä asioita pitää huomioida, jos haluaa oppia realistista itsepuolustusta. Toinen asia oli lisätä ymmärrystä omasta toimintakyvystä ja sen kehittämisestä.

Nuorten kanssa työskentelevät joutuvat välillä kohtaamaan hankalia tilanteita, kun nuoret ovat esimerkiksi erilaisten päihteiden vaikutuksena alaisena ja toiminta saattaa olla arvaamatonta.

Kurssipalaute oli hyvää ja kurssi herätti paljon mielenkiintoa itsepuolustusharjoittelun jatkamisesta tulevaisuudessakin.

Defcon on realistista itsepuolustusta maailman huipulta. Korkealuokkainen itsepuolustusmenetelmä, jonka tausta on maailman parhaissa itsepuolustus- ja kamppailulajeissa. Turvallisuusalan ammattilaiset ovat teroittaneet tekniikat. Käytäntö on muovannut toimivimmat toimintamallit. #defconalliance

Tomi Jaakkola ja Antti Nurmi

Soturin Tie -podcast: 400 ottelun taistelija

Olin viime viikolla Soturin Tie podcastissa Antti Nurmi vieraana. 💪🏼💯 Juteltiin kamppailulajeista ja mun kokemuksista maailmalta! Ota kuunteluun https://www.supla.fi/audio/3506315 🥋🎧

— Soturin Tie Podcast. Tomi Jaakkola, 400 ottelun taistelija. Judossa, lukkopainissa, brasilialaisessa jujutsussa ja vapaaottelussa kilpaillut Tomi, aloitti kamppailutreenit 30 vuotta sitten. Valmennus- ja treenioppia on haettu saleilta ympäri maailmaa. Treeni on maistunut aina, mutta ruokailu on saattanut toisinaan laittaa miehen miettimään. Miten harjoittelu maailmalla eroaa totutusta? Mitkä ovat Tomin ajatukset kamppailulajien muutoksesta? Millainen on henkisen valmentautumisen merkitys? Mitä tapahtui, kun judokan piti tehdä konepistooliheitto? Uskaltaudu tatamille ja ota hyvä kuunteluasento.

cryo - huippukylmähoito

Cryo – Huippukylmähoito

Miltä tuntuu olo -120 °C pakkasessa? ❄️

Matka kohti vapaaottelun MM-kisoja Bahrainiin jatkuu yhteistyössä Cryotech Nordic Ltd.n kanssa. Pääsin jälleen palautumaan huippukylmähoitoon.

Huippukylmä sopii todella hyvin kovien treenien ja varsinkin kamppailutreenien jälkeiseen palautumiseen. Huippukylmähoito on avantouintia huomattavasti tehokkaampaa alemman lämpötilan ansiosta, josta syntyy termoshokki. Termoshokki aktivoi kehoa ja käynnistää luontaiset paranemismekanismit. Palautuminen nopeutuu ja rasituksen aiheuttamiin lihaskipuihin tulee helpotusta.

Katso videolta fiiliksiä huippukylmästä sekä paikallisesta huippukylmähoidosta. 🙌

Yhteistyökumppanit
Cryotech Nordic Ltd.
Warrior Coffee
The Good Guys Kombucha
Ahjo Training Center
TFW Kerava
Kehostaja
Hieronta MIPA
Herrasmiesliiga

Travis Stevens ja Tomi Jaakkola

Olympiajudoka Travis Stevensin 3 vinkkiä menestykseen

Yhdysvaltalainen judoka ja brassijutsuka Travis Stevens oli jakamassa jälleen oppejansa Suomessa. Tällä kertaa Helsinki Judo Campilla. Kaksi vuotta sitten Stevens oli meillä Ahjolla pitämässä judo- ja BJJ-seminaarin.

Travis Stevens opettemassa tekniikoita Helsinki Judo Campilla.

Kuka on Travis Stevens?

Stevens on kolminkertainen olympiakävijä. 2016 Rio de Janeirosta hän saavutti olympiahopeaa alle 81-kiloisten sarjasta vuoden. Vuoden 2012 olympialaisissa Lontoossa Stevens sijoittui viidenneksi, ja neljä vuotta aiemmin 2008 Pekingissä hän oli seitsemäs. Stevensiltä löytyy palkintokaapista 29 kansainvälisten turnausten mitalia ja lisäksi hän on Masters sarjan maailmanmestari.

Kuusivuotiaana kamppailulajit aloittanut Stevens on judon lisäksi brasilialaisen jujutsun taitaja. Stevens on saavuttanut mustan vyön John Danaherilta ja Renzo Gracielta. Stevens on kilpaillut mm. bjj:n kutsukilpailu Copa Podiossa Middle ja Heavy Weight –sarjoissa. Stevens harjoittelee Renzo Gracien salilla New Yorkissa. Stevensillä on oma sali Bostonissa.

Tie menestykseen

Judoharjoitusten oheen oli järjestetty Open Forum -keskustelutilaisuus, jossa Stevens kertoi omasta harjoitelustaan ja ajattelumaailmastaan sekä vastaili kysymyksiin.

Stevensin harjoittelun ytimenä on tiimi henkilöitä, joihin hän luottaa. Tiimiin kuuluvat judovalmentaja, ravintovalmentaja, fysiikkavalmentaja ja mentaalipuolen coachi.

Voittamisen strategiana on löytää omat vahvuudet ja luoda niiden pohjalta strategia ja pysyä siinä. Vahvuuksien suhteen on oltava rehellinen eikä luoda sellaisia vahvuuksia, joissa luulee olevansa hyvä.

Mentaalipuolen valmennuksesta Stevens oli eniten saanut hyötyä mielikuvaharjoittelusta, jossa keskityttiin tunteisiin. Usein urheilijan mielikuvaharjoittelussa keskitytään tekniikoihin tai ottelutilanteisiin. Stevensin harjoitteessa kuviteltiin esim. miltä jännitys tuntuu ennen kilpailuja tai miltä tuntuu ottelussa kun on häviöllä. Tämänkaltaiset harjoitukset auttoivat häntä hallitsemaan otteluihin liittyviä tunteita ja reaktioita.

3 vinkkiä menestykseen

Poimin Stevensin esityksestä omasta mielestäni mielenkiintoisimmat kolme pointtia, jotka soveltuvat myös muille elämän osa-alueille.

1. Anna 100 %. Tule paikalle sovittuina ajankohtina ja ajoissa. Anna jokaisessa harjoituksessa itsestäsi 100 %. Kun haluat kehittyä niin muista pitää focus tarkkana harjoituksen aikana.

2. Keskity perusasioihin. Tee paljon toistoja ja drillejä. Laadukkaasti ja riittävällä intesiteetillä.

3. Huono päivä = Hyvä päivä Harjoittele niin paljon, että olet huonona päivänäkin parempi kuin muut keskiverto-ottelijat. Silloin menestys ei perustu siihen, että on hyvä päivä, odotat onnistumista tai odotat hyvää hetkeä.

Stevens pitämässä judo- ja bjj-seminaaria Ahjo Training Centerillä 2017

Stevensin keskustelutilaisuus herätti paljon keskustelua sosiaalisessa mediassa. Kannattaa lukaista myös Judoliiton artikkeli: Suomalaiset harjoittelevat liian vähän menestyäkseen kansainvälisesti ja YLE:n juttu: Rion karismaattinen olympiamitalisti treenasi kuudesti päivässä – tylyttää nyt kovin sanoin suomalaisia: ”Olette valovuoden jäljessä huippuja” .